La semaine avant le stage

La semaine précédant votre stage est tout aussi importante que le stage lui-même. Une semaine de préparation bien planifiée vous permettra d’arriver frais, plein d’énergie, et prêt à profiter pleinement de cette expérience. Voici quelques conseils pour gérer votre semaine de préparation, organiser votre voyage, et vous adapter au rythme du stage :

1. Réduisez le volume, pas l’intensité
Pendant la semaine précédent le stage, réduisez votre volume d’entraînement de 30 à 50 %, mais conservez une certaine intensité dans vos sorties. Des intervalles courts et intenses permettent de maintenir votre forme et votre explosivité sans vous épuiser. Pensez-y comme un réglage fin pour atteindre des performances optimales.

2. Le repos fait partie de l’entraînement
Ne sous-estimez pas le pouvoir du repos. Accordez à votre corps le temps d’assimiler le travail effectué jusque-là. Prévoyez au moins un ou deux jours de repos complet dans la semaine précédant le stage. Souvenez-vous, l’objectif est d’arriver frais, pas fatigué.

3. Simulez les routines du stage
Adaptez votre emploi du temps au rythme quotidien du stage. Si le stage commence avec un petit-déjeuner à 7h et une première sortie à 8h, commencez à vous lever plus tôt quelques jours avant le stage. Cela permettra à votre corps de s’habituer à cette routine et de ne pas être au ralenti le premier jour.

4. Voyagez intelligemment
Planifiez votre voyage pour minimiser le stress :
- Préparez votre valise à l'avance : Assurez-vous que vos équipements sont prêts à l’avance. Si vous voyagez avec votre propre vélo, investissez dans une valise de transport solide.
- Hydratez-vous pendant le vol : Les voyages en avion peuvent être déshydratants, ce qui affecte vos performances. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol.
- Restez actif : Les vols longs peuvent provoquer des raideurs. Levez-vous, étirez-vous ou marchez lorsque c’est possible. Les chaussettes de compression peuvent également aider la circulation.
- Acclimatez-vous rapidement : À votre arrivée, évacuez la fatigue du voyage avec une session d’étirements légère.

5. Priorisez le sommeil
Le sommeil est votre superpouvoir. Pendant la semaine de préparation, visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour recharger vos batteries. Si vous voyagez entre plusieurs fuseaux horaires, commencez à ajuster votre horaire de coucher progressivement avant de partir. Une fois arrivé, adaptez-vous rapidement à l’heure locale.

6. Adoptez une alimentation adaptée
Dans les jours précédant le stage, concentrez-vous sur une alimentation riche en nutriments de qualité. Un régime équilibré avec beaucoup de glucides, de protéines maigres, de bonnes graisses et de légumes garantira que vos réserves de glycogène sont au plus haut. Évitez les plats lourds ou inhabituels juste avant de voyager.

7. Vérifiez votre équipement
Profitez de la semaine de préparation pour vous assurer que tout est prêt pour le stage :
- Inspectez votre vélo (si vous l’apportez) pour détecter d’éventuels problèmes mécaniques. Remplacez vos plaquettes de disque si nécessaire.
- Testez vos chaussures et cales pour vous assurer qu’ils sont en bon état et bien ajustés.
- N’oubliez pas les chargeurs pour votre compteur, lumières, ou tout autre appareil électronique dont vous aurez besoin.

8. Préparez-vous mentalement
Prenez le temps de visualiser vos objectifs pour le stage. Que ce soit améliorer vos montées, travailler votre endurance ou simplement profiter des sorties, avoir un état d’esprit clair et positif vous mettra dans les meilleures conditions.

9. Préparez une arrivée active
Si possible, arrivez un jour plus tôt pour avoir le temps de vous installer. Une marche courte et tranquille le jour de votre arrivée aide à éliminer les raideurs liées au voyage et prépare vos jambes pour le stage.

L’objectif : arriver frais et concentré
La semaine de préparation consiste à préparer votre corps et votre esprit pour être au top. En équilibrant repos et intensité, en planifiant votre voyage et en ajustant votre routine, vous serez dans les meilleures conditions pour profiter d’une expérience incroyable.

Nous vous attendons au petit-déjeuner à 7h et sur le vélo dès 8h ! Faisons de cette semaine un moment inoubliable !