Décalage horaire, nos conseils

Vous venez de loin pour nous rejoindre et souhaitez minimiser les effets du décalage horaire ? Ne laissez pas le décalage horaire vous ralentir ! Suivez ces quelques conseils pour arriver frais et prêt à vous entraîner :

Avant le vol
- Adaptez progressivement votre horaire de coucher à celui de votre destination.
- Hydratez-vous bien et évitez l’alcool ou la caféine avant le voyage.
- Préparez des indispensables pour dormir : coussin de voyage, masque pour les yeux et bouchons d’oreilles.

Pendant le vol
- Dormez en suivant les heures de nuit de votre destination.
- Bougez régulièrement pour favoriser la circulation sanguine.
- Réglez vos appareils électroniques à l’heure de votre destination dès que vous montez à bord.

Après votre arrivée
- Exposez-vous à la lumière du jour dès le matin : c’est idéal pour réinitialiser votre horloge interne.
- Résistez à l’envie de faire une sieste et attendez l’heure locale pour vous coucher.
- Continuez à bien vous hydrater et à manger selon les horaires locaux.

Optionnel : Pensez à la mélatonine pour ajuster votre sommeil (parlez-en à votre médecin).

Avec ces conseils, vous réduirez les effets du décalage horaire et profiterez pleinement de votre séjour à Majorque. À très bientôt !